Ahhoz, hogy kockás legyen a hasad, bizony ki kell alakítanod magadnak egy megfelelő edzéstervet és olyan ételeket kell fogyasztanod, amelyek segítik az álomalak elérését. Próbálj meg olyan mozgásban gondolkodni, amelyet be tudsz illeszteni a mindennapjaidba, mindezt úgy, hogy ne borítsd fel az egész életedet. Persze nem könnyű megtalálni az arany középutat és motivációt szerezni, azonban akaraterő és kitartás nélkül lehetetlen kockás hasra szert tenni. Ebben a cikkben segítünk neked és elmondjuk, hogyan alakíthatod át a testedet!
Fontos a rendszeresség!
Ahhoz, hogy látványos eredményt érhess el, bizony fontos a rendszeresség, tehát nem kezdhetsz bele az életmódváltásba és az izmok építésébe, amit aztán pár hét múlva abbahagysz. Vagyis persze ez sem káros, de nem is lesz tőle kockás a hasad. Sokszor muszáj kompromisszumot kötni, hiszen nem mindenki engedheti meg magának, hogy edzőterembe vagy zumba órára járjon. Kötelességeid neked is vannak, így próbáld meg a mozgásodat úgy alakítani, hogy minden beleférjen az életedbe. Ugyanez igaz az étkezésre is, itt ugyanúgy az a legjobb megoldás, ha olyan ételeket készítesz magadnak, amit szeretsz, amivel bírod a folyamatot több hónapon át.
Hogyan lehet kockás a hasad?
A has egy igen kritikus terület, ugyanis nem szabad ész nélkül edzeni. A rengeteg felülés, hasprés, illetve a naponta végzett plank sem hozza meg a várva várt eredményt. Több mindenre is kell figyelned, ha kockás hasat szeretnél. Ha nem passzolnak a gyakorlatok és folyamatosan cukros ételeket iszol, üdítőket iszol, akkor ne csodálkozz, hogy a zsír nem akar távozni a testedről. Nem létezik lokális zsírégetés, ezt már minden sportoló és átlagember tudja, tehát ne akarj csak a hasadról fogyni, hiszen ez majdnem lehetetlen.
Lapos hasat egyáltalán ne a hasizomgyakorlatoktól várd, hanem inkább a zsírvesztéstől. Az edzésre azért van szükség, hogy a végre távozó zsírréteg mögül könnyebben elő tudjanak bukkani a kockák. Ehhez azonban az kell, hogy az izmok ott legyenek, hiszen ellenkező esetben nincs mit mutogatni. Azonban, ha csak hasizomedzéseket végzel, közben pedig nem tartod a diétát és többet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor ne is várd a tónusos és kockás izmokat.
Elmondható tehát, hogy a fogyókúra és a kockahas-program együtt jár, egymást erősítik, egyik sincs a másik nélkül. Amennyiben tehát mutatós hasra vágysz, muszáj tenned azért, hogy izmot szedj fel.
Kockahas-diéta
Elöljáróban megemlítünk neked annyit, hogy hiába a folyamatos mozgás és sport, ha többet eszel, mint amennyit egy nap elégetsz. Persze az sem mindegy, hogy a kalóriát miből viszed be, hiszen a túl sok zsír nem segít a fogyásban, ahogy a rengeteg szénhidrát sincs jó hatással a testedre. Az izomnöveléshez pedig elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább 175 gramm proteinre van szüksége egy nőnek ahhoz, hogy egyszer majd kockás hasa lehessen. A férfiaknál ez a szám 190 grammra emelkedik, amit azért már nem annyira egyszerű bevinni a szervezetbe.
Ilyenkor jönnek képbe a fehérjeporok, a fehérjeshakek, illetve a rengeteg túró, hal, illetve csirkemell. Naponta egy-kettő adag proteinpor mindenképpen kell ahhoz, hogy ne legyél egyfolytában éhes, eltelítődj és tudj izmot építeni. A jelenleg piacon lévő termékek pedig segítenek abban, hogy a már meglévő izomtömeg regenerálódni tudjon, amely szintén fontos részét képezi a kockahas-programnak.
Nem kell azonban rögtön arra gondolni, hogy egész nap ezen élj, hiszen túl izmos akkor sem leszel, ha folyamatosan csak ezt innod. Ha ez így lenne, akkor bizony a testépítők sem élnék az egész életüket a konditeremben. Ahhoz, hogy valaki tónusos lehessen, bizony embertelen munkára van szükség, igaz ez a fitness-modellekre, illetve a body builderekre egyaránt. Ilyenkor mindenképpen érdemes csökkenteni a szénhidrát mennyiségét és megemelni a fehérje mennyiségét, amely főként a végső szakaszban segíthet neked abban, hogy megláthasd a kockákat. Próbáld meg kerülni a cukrot, illetve lehetőleg vond meg magadtól a napi süteményeket és a rengeteg üdítőt, hiszen ezek egyike sem támogatja a végső kinézetedet.
A kockahas titka tehát a megfelelő mozgásforma, illetve a diéta. A kettő együtt jár, hiába szeretnéd külön-külön alkalmazni őket, valószínűleg nem fogsz eredményre jutni.